Prevenção e Alívio da Artrite

A artrite

Milhões de pessoas  têm alguma forma de artrite. A artrite é um termo geral que significa inflamação das articulações e muitas vezes é acompanhada de sintomas como vermelhidão, inchaço, rigidez e dor.

Existem mais de 100 tipos de artrite com osteoartrite ea artrite reumatóide é a mais comum. As causas variam de acordo com o tipo de artrite. No entanto, em todas as condições artríticas, a degeneração das articulações envolve alguns processos bioquímicos em curso que alteram negativamente o metabolismo que é essencial para a manutenção de articulações saudáveis.

 

Formas comuns de artrite

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Aqui está uma breve explicação de algumas formas freqüentemente diagnosticadas de artrite:

A osteoartrite (OA) , também conhecida como artrite degenerativa ou artrite de desgaste e rasgo, é o tipo mais prevalente de artrite que afeta mais de 20 milhões de americanos. OA é a degeneração da cartilagem dentro de uma articulação. O líquido sinovial que mantém a articulação lubrificada e amortecida também é tipicamente reduzido, levando eventualmente a alterações ósseas anormais. OA é a forma mais comum de artrite. Não é uma condição sistêmica e não se espalhou por todo o corpo. Isso afeta apenas a (s) articulação (s) onde a deterioração ocorreu, dos quais mais comuns são os joelhos, os quadris, a coluna vertebral, as mãos e os dedos dos pés.

A artrite reumatóide (AR) é uma doença inflamatória sistêmica que se manifesta em múltiplas articulações do corpo, especialmente os dedos, pulsos, pés e tornozelos. Ela afeta principalmente o revestimento das articulações (membrana sinovial), levando a erosões da cartilagem e dos ossos e às vezes, deformidades articulares. A AR também pode afetar quase todas as outras partes do corpo. É uma doença auto-imune, o que significa que o sistema imunológico do corpo ataca erroneamente os tecidos saudáveis. A RA geralmente afeta as articulações em ambos os lados do corpo de forma igual e muitas vezes é associada com fadiga e rigidez prolongada após o repouso.

A artrite superficial é uma doença metabólica defeituosa de cristais de ácido úrico depositados nos ossos mais pequenos dos pés e geralmente é acompanhada de dor aguda. O ácido úrico é um produto metabólico de frutose e purinas (compostos de nitrogênio) encontrados em carnes e carnes orgânicas.

A artrite juvenil refere-se a todos os tipos de artrite que ocorrem em crianças.

A espondilite adictil afeta a coluna vertebral. Devido à inflamação, os ossos da coluna vertebral crescem juntos.

A fibromialgia afeta os músculos e os acessórios ao osso. É mais comum nas mulheres.

A artrite infecciosa ou séptica é a infecção de uma ou mais articulações causadas por bactérias, vírus e fungos. Em alguns casos, a artrite infecciosa pode ocorrer como uma manifestação da doença de Lyme, que é transmitida através da mordida de um carrapato de veado infectado.
A artrite psoriática é uma forma de artrite inflamatória que está associada à doença da pele auto-imune chamada psoríase.

Lupus eritematoso sistêmico (lúpus) é uma doença auto-imune que pode inflamar a pele, articulações e tecidos conjuntivos, rins, cérebro e outros órgãos em todo o corpo.

 

Causas da artrite

As causas associadas à inflamação das articulações dependem da forma da artrite. Eles podem incluir:

Idade: quanto mais velho você é, mais provável é desenvolver artrite, especialmente osteoartrite.

Autoimunidade: artrite reumatóide, artrite psoriática e artrite do lúpus são exemplos de distúrbios auto-imunes em que os tecidos do corpo são atacados pelo próprio sistema imunológico.

Hereditariedade: os cientistas descobriram que o marcador genético HLA-DR4 está ligado a artrite reumatóide e HLA-B27 a espondilite anquilosante e artrite psoriática. Embora ter o gene não significa que você terá absolutamente essa forma de artrite, você pode se as condições estiverem corretas.

Infecções: algumas formas de artrite são o resultado de bactérias, vírus ou fungos que podem causar a doença ou desencadeá-la em pessoas suscetíveis. A artrite de Lyme vem de bactérias transmitidas pela mordida de um carrapato de cervo. A artrite reumatóide pode ser desencadeada por um vírus em pessoas com um determinado marcador genético.

Anormalidades metabólicas: a gota, que afeta principalmente homens, é o resultado de um defeito na química do corpo e, neste caso, o metabolismo do ácido úrico.

Uso excessivo: movimentos repetitivos podem causar tremendo esforço nas articulações. Sustentar uma lesão em uma articulação aumenta ainda mais a probabilidade de desenvolver osteoartrite nessa articulação.


 

Coma certo para vencer a inflamação das articulações

Verifique as sensibilidades dos alimentos

Os pesquisadores descobriram que a artrite reumatóide e muitos outros distúrbios auto-imunes estão altamente relacionados às sensibilidades alimentares, uma das quais é glúten. O glúten é um composto proteico encontrado em grãos relacionados à grama, como trigo, centeio, cevada, espelta e kamut.

Quando o sistema imunológico identifica certos alimentos como “estrangeiros”, os produtos químicos são liberados de células imunes para destruir esses “invasores”. Como resultado, ocorre inflamação e danos no tecido.

O tempo extra, as sensibilidades alimentares comprometem a integridade do revestimento gastrointestinal e conduzem a uma condição chamada “síndrome do intestino com vazamento”, pelo qual as moléculas que geralmente são muito grandes para sair através do revestimento gastrointestinal escapam à corrente sanguínea, causando inflamação sistêmica e, em alguns casos, articulação destruição.

Se você tem artrite auto-imune, você deve fazer um exame de sangue, como o Mediator Release Test (teste para IgG, IgM, C3, C4), para sensibilidades alimentares. Você pode entrar em contato comigo se precisar fazer esse teste. Depois de determinar seus alimentos reativos, abstenha-se de comer por 3-6 meses. A melhor maneira de ter certeza de que um alimento reativo está seguro novamente para comer é desafiá-lo ao ter três vezes ao dia por três dias consecutivos. Se não aparecerem sintomas adversos, você não é mais sensível a ele.

Mais Omega-3, Menos Omega-6

Cicloxigenase ou COX é uma enzima que o seu corpo produz que regula prostaglandinas, que são mediadores e mensageiros. Existem duas enzimas COX diferentes – COX-1 e COX-2. A COX-1 é uma enzima que regula as prostaglandinas que mantêm a saúde do estômago e dos rins. COX-2 é uma enzima criada quando há inflamação.

Quando você toma um medicamento antiinflamatório não-esteróide (AINE), como aspirina, acetaminofeno ou ibuprofeno para tratar dor e inflamação, inibe a produção de COX-2, reduzindo a dor e acelerando a recuperação. No entanto, um dos efeitos colaterais do AINE é que também inibe a COX-1. Uma vez que a COX-1 mantém o revestimento do estômago saudável e afeta a coagulação do sangue, os AINE têm a tendência de causar irritação no estômago e úlceras.

Felizmente, há uma maneira não-droga de reduzir sua inflamação. Os pesquisadores descobriram que as enzimas COX-2 se tornam mais ativas e causam mais inflamação quando você toma muitos ácidos graxos ômega-6 em relação aos ácidos graxos ômega-3 na sua dieta.

Os ácidos graxos ômega-6 são abundantemente encontrados em óleos de milho, semente de algodão, cártamo, soja, girassol e vegetais. Cuidado com o fato de que muitos alimentos processados, lanches, alimentos fritos e alimentos para restaurantes são preparados com esses óleos, de modo que você deseja manter o consumo desses produtos no mínimo.

Alimentos que são ricos em ácidos graxos ômega-3 são peixes gordurosos e de água fria como o salmão do Alasca, anchovas, sardinhas e arenques e carnes de animais alimentados com capim. Numerosos estudos mostraram que as gorduras ómega-3 são notavelmente eficazes na luta contra distúrbios relacionados à inflamação, incluindo a artrite.

Por fim, você nunca deve usar óleo de canola, embora tenha sido comercializado como “saudável para o coração” e é maior em ômega-3 e menor em ômega-6. A razão é que o canola não vem de uma planta natural, mas, em vez disso, a planta de colza geneticamente modificada. Além do mais, um estudo recente indica que o canola contribui para a deficiência de vitamina E, uma vitamina que é essencial para um coração saudável.

Coma vegetais

Tem generosas porções de vegetais cultivados organicamente todos os dias. Eles são baixos em açúcar e cheios de antioxidantes que ajudam a reduzir os danos nos tecidos causados ​​pela inflamação.

No entanto, quando você sofre de artrite, você deve evitar os vegetais de morango (berinjela, todos os tipos de pimentas, batatas brancas e tomates). Eles contêm uma substância chamada solanina, a que algumas pessoas são altamente sensíveis. Solanina interfere com enzimas nos músculos e pode causar dor e desconforto.

Outros nutrientes para saúde conjunta

Astaxantina

  • Pertence a um grupo de pigmentos naturais na família dos carotenóides. As criaturas do mar com uma cor vermelha ou rosada, como o salmão, a lagosta, o camarão e o caranguejo, obtêm essa cor de uma dieta de krill e outros pequenos organismos que comem alga e plancton ricos em astaxantina.
  • A pesquisa descobriu que a astaxantina é o antioxidante natural mais forte conhecido. É muitas vezes mais potente que a vitamina C, E, beta-caroteno, luteína ou pncnogenol. No entanto, você precisa de uma maior concentração do que o que normalmente recebe em frutos do mar para colher os benefícios.
  • A astaxantina é um remédio muito efetivo para dor nas articulações por osteoartrite e artrite reumatóide.
  • Se você tem artrite, comece com 2 mg por dia e gradualmente consome até 8-10 mg por dia. Certifique-se de que seu suplemento de astaxantina seja derivado de algas marinhas e não sintéticas.

Vitamina D

  • A perda de cartilagem, um dos sinais distintivos da osteoartrite, está associada a baixos níveis de vitamina D. Se você tiver dor nas articulações devido à osteoartrite, obtenha um exame de sangue para o seu nível de vitamina D. O ideal é entre 50-70 ug / ml.

Glucosamina

  • Fornece juntas com os blocos de construção que eles precisam para ajudar a reparar o desgaste da cartilagem.
  • Leva alguns meses para construir o suficiente para ver um benefício. Se você tem artrite, você precisa tomar 2-3 gramas por dia.
  • Muitos suplementos de glucosamina vêm com condroitina ou MSM (metilsulfonilmetano). Estudos sobre a eficácia da condroitina e MSM não foram conclusivos.
  • Os suplementos de glucosamina estão sempre ligados ao sal. Se o seu corpo é sensível ao sal, você deve ter cuidado com ele.
  • A maioria da glucosamina no mercado é derivada do marisco. Se você é alérgico aos mariscos, você deve evitá-lo.
  • Alguns estudos descobriram que a glucosamina pode aumentar os níveis de açúcar no sangue em algumas pessoas. Se você é diabético, você deve ser muito cauteloso.

Suco de cerejeira concentrado

  • Mais eficaz para artrite gotosa. Beba várias colheres de sopa por dia.

 

Exercício para manter as juntas saudáveis ​​e flexíveis

O exercício é uma obrigação quando você tem artrite. Isso ajuda a construir músculos, aumentar a flexibilidade das articulações e melhorar seu senso geral de bem-estar. Se você não se exercitou regularmente, comece lentamente e acumule níveis de atividade mais altos para evitar lesões. Evite atividades intensas que possam esticar a (s) articulação (s) afetada (s).

Seu objetivo é seguir em movimento e comprometer-se com o exercício regular que inclui esses três tipos de atividades:

  • exercícios de flexibilidade (como alongamento, tai chi, yoga)
  • treinamento com pesos para fortalecer os músculos circundantes que apoiam e protegem as articulações
  • exercícios aeróbicos (como caminhadas, natação, ciclismo estacionário)

Se você tem dor significativa com o movimento, você deve considerar trabalhar com um fisioterapeuta ou treinador pessoal qualificado que pode desenvolver um programa de treino seguro e eficaz para você.

 

Perder peso se você tiver excesso de peso

Um dos benefícios do exercício é a sua capacidade para ajudá-lo a alcançar e manter o seu peso ideal. As taxas de artrite são mais de duas vezes mais altas em pessoas obesas que as que são de peso normal. Se você está com sobrepeso ou obesidade, você tem um maior risco de desenvolver osteoartrite. Cada libra adicional de peso corporal aumenta a carga compressiva sobre o joelho em aproximadamente quatro quilos. As células de gordura também produzem citocinas que são proteínas que encorajam a inflamação. Quanto mais células de gorduras você tem, mais inflamação no corpo.

 

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